Good Life Navigator er skabt med en passion for at hjælpe dig med at finde vej til et sundere og mere harmonisk liv. Gennem en holistisk tilgang, der kombinerer ayurveda, yoga, aromaterapi og en en stærk lederbaggrund, guider jeg dig til at genfinde din indre balance og skabe velvære i både krop og sind.
Uanset om du ønsker at styrke din krop med yoga, finde din naturlige rytme gennem ayurvedisk livsstil eller lade aromaterapi understøtte din mentale og fysiske sundhed, er du kommet til det rette sted.
Mit navn er Gitte og jeg står bag Good Life Navigator. Jeg brænder for at hjælpe mennesker med at finde ro, balance og styrke gennem yoga, holistisk sundhedsvejledning og personligt tilpassede forløb. Med mange års erfaring guider jeg dig mod et liv i harmoni - både fysisk og mentalt. Jeg ved, at små ændringer kan skabe store resultater, og jeg er her for at støtte dig.
Få hjælp til bl.a: God søvn, vægttab, god fordøjelse, stærkt immunforsvar, harmoni i overgangsalderen, en stærk og smidig krop og et liv i balance uden stress.
Yoga handler ikke kun om fleksibilitet, men om at skabe forbindelse mellem krop og sind. Hos Good Life Navigator tilbyder jeg yoga tilpasset dine behov - uanset om du søger afslapning, styrke eller indre ro.
Ayurveda er en ældgammel sundhedsfilosofi, der hjælper dig med at forstå din unikke kropstype og skabe balance gennem kost, livsstil og naturlige metoder. Med fokus på helhed og harmoni kan ayurveda hjælpe dig til mere energi, bedre fordøjelse og en stærkere forbindelse til din krop.
Alle kan komme i en periode, hvor søvnen halter — og alle kan få gavn af at forbedre søvnen.
Søvn er ikke bare “rart”. Det er nødvendigt. Forskning viser, at en god nats søvn:
styrker immunforsvaret
mindsker risiko for stress og hjerte-kar-sygdom
forbedrer hukommelse og koncentration
reducerer risiko for demens
Som ayurvedisk sundhedsvejleder hjælper jeg især kvinder tilbage til en stabil søvn — ofte over et forløb på tre konsultationer — hvor nyeste forskning kombineres med viden fra Maharishi Ayurveda, som stabiliserer, forebygger og understøtter kroppens egne rytmer.
Sundhedsstyrelsen anbefaler:
7–9 timers søvn
Fast sengetid og fast opvågningstid
Undgå skærmtid, koffein og alkohol tæt på sengetid
Nedtrapning før søvn
Fællesnævneren er: Nervesystemet skal ned i gear, før kroppen kan falde i søvn.
Maharishi Ayurveda supplerer forskningen med praksisnære råd, der hjælper kroppen ind i sin naturlige døgnrytme.
Forskning: En stabil rytme stabiliserer melatonin og kortisol.
Ayurveda: Kroppen trives når vi følger naturens rytmer — især søvn mellem kl. 22–02.
Gør dette nu:
Gå i seng lidt tidligere (5 min ad gangen hvis du er vant til sent)
Vågen? Lav en søvnrunde: lig max 30 min, stå op, vask hænder/ansigt/fødder, gå i seng igen og tæl baglæns fra 100
Undgå telefon / brug gerne sovemaske
Forskning: Stimuli tæt på sengetid forstyrrer indsovning
Ayurveda: Indfør rolige aftenrutiner som lander kroppen
Gør dette nu:
Undgå kaffe, sort/grøn te, kakao, chokolade, sodavand og alkohol sent
Fodbad og kort fodmassage med mild olie (bakket af både forskning og Ayurveda)
Undgå intens træning sent
Sluk skærme den sidste time
Gør små rolige gøremål: let oprydning, håndarbejde, grøntforberedelse
Afslut i sengen med en taknemmelighedsøvelse
Ønsker du professionel hjælp til at få nattesøvnen tilbage?
Jeg tilbyder et personligt “Sov godt”-forløb over 3 konsultationer baseret på både forskning og Maharishi Ayurveda.
Skriv til gitte@goodlifenavigator.dk og skriv “søvn” i emnefeltet — så vender jeg tilbage med en kort afklaring og en tid.
Forskning: Pauser forbedrer nattesøvn og mindsker natlige opvågninger
Ayurveda: Balance i dagtimerne skaber ro i natten
Gør dette nu:
Planlæg 1–2 pauser uden telefon
Hold en ugentlig fridag uden arbejde
Gå en stille aftentur
Hold pause efter måltider
Meditér dagligt (5 min gør en forskel)
I mit søvnforløb møder jeg ofte første gang en kvinde, der er udmattet og uden udsigt til forbedring.
Ved anden konsultation ser jeg typisk en tydeligt mere frisk kvinde.
Ved tredje møde står hun stærkere, roligere og med søvnen tilbage, fordi rådene er blevet integreret i hendes hverdag.
Sundhedsstyrelsen — anbefalinger om søvn
https://www.sst.dk/da/viden/sundhed-og-livsstil/soevn
Harvard Medical School — Sleep & health
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-health
Matthew Walker — Why We Sleep (2017)
https://www.penguinrandomhouse.com/books/557188/why-we-sleep-by-matthew-walker-phd/
Maharishi Ayurveda — Dinacharya (døgnrytme)
https://maharishiayurveda.com/pages/dinacharya-daily-routine
Solopgang er ikke bare smuk. Den påvirker vores biologi. Forskningen peger på, at lys om morgenen forbedrer både søvn, humør og metabolisk sundhed. Og i den holistiske sundhedstradition, Maharishi Ayurveda, har man i tusindvis af år anbefalet solopgang som en daglig kilde til prana — livsenergi, der stabiliserer kroppens rytmer, vækker sindet og løfter velværet allerede fra morgenstunden.
Når øjnene får naturligt morgenlys:
Bedre søvn om aftenen (melatonin synkroniseres)
Større energi og drive (kortisol får sit naturlige morgen-peak)
Bedre humør og mental klarhed (serotonin stiger med morgenlys)
Lavere risiko for vintertristhed og depression
Stabilisering af døgnrytmen, hvilket påvirker vægt, fordøjelse og hormonbalance
Så lidt som 10–20 minutter med solopgangslys har dokumenteret effekt — også gennem et vindue og også på overskyede dage.
I Maharishi Ayurveda anbefales det at stå op før eller omkring solopgang og forbinde sig med naturens rytme som del af Dina Charya (daglige livsrytmer).
Sollys betragtes som prana — livsenergi, og modtagelsen af morgenens første prana løfter hele organismen.
I klassiske ayurvediske tekster beskrives solopgang typisk som liggende i Vata-tid (ca. 02–06), hvor lethed, bevægelighed og mental klarhed dominerer. Men i Norden forskydes solopgangen markant hen over året:
Sommer: solopgang falder ofte i Vata-tid → lethed og klarhed forstærkes naturligt
Vinter: solopgang falder ofte i Kapha-tid (ca. 06–10) → tunghed, langsomhed og “morgen-modstand” er mere almindeligt
Netop derfor er bevidst eksponering for morgenlys særligt vigtigt i Norden: Når lyset først kommer i Kapha-tiden, kan selv få minutters sollys hjælpe med at løfte systemet ud af kapha-tungheden og ind i mere vågenhed og mental klarhed.
Efter få uger med solopgangslys oplever mange:
Lettere at vågne — mindre behov for kaffe
Stabilt humør og færre grublerier
Mindre stress og uro
Lettere indsovning om aftenen — uden at ændre på noget om natten
En følelse af rytme, retning og indre overskud
Det er ofte morgenens lys, ikke aftenens ritualer, der reparerer søvnen.
Uanset om du kan gå ud eller sidder inde:
Sæt dig ved et vindue med ansigtet mod lyset
Tag en kort, rolig morgentur uden telefon
Drik dagens første kop mod horisonten
Start dagen i stilhed før verden går i gang
Solopgang er naturens gratis daglige helingsmulighed for søvn, sind og velbefindende.
Tag imod det første lys — det sætter kompasset for resten af din dag.
Jeg tilbyder personlig vejledning baseret på Maharishi Ayurveda og moderne forskning — både online og på Frederiksberg og Nygårdsminde Vingård.
→ Læs om ayurvedisk sundhedsvejledning
→ Se aktuelle forløb og arrangementer
Forskning om lys og døgnrytme
NIH / PubMed — Effects of morning light on mood and circadian phase
American Psychological Association — How light affects mental health
Maharishi Ayurveda og døgnrytmer (Dina Charya)
Maharishi International University — Daily routine and circadian alignment in Ayurveda
Maharishi Ayurveda Resources — Prana and the role of sunlight
Taknemmelighed er ikke kun en følelse – det er en praksis, der kan have en direkte indvirkning på dit fysiske og mentale velvære. Hvis du har svært ved at få en god nattesøvn, kan taknemmelighed være nøglen til at forbedre din søvnkvalitet. I denne artikel dykker jeg ned i, hvordan taknemmelighedsøvelser kan hjælpe med at reducere stress og fremme en dybere søvn.
Mange mennesker kæmper med at få en god nattesøvn på grund af tankemylder, bekymringer og stress. Taknemmelighed kan hjælpe dig med at skabe mental ro og reducere den indre uro, som ofte holder os vågne om natten. Når du praktiserer taknemmelighed, aktiveres de dele af hjernen, der fremmer positive følelser og afslapning. Dette gør det lettere at falde i søvn og forbedrer din generelle søvnkvalitet.
Jane Flarup, der forsker i taknemmelighed, har dokumenteret, hvordan regelmæssig praksis med at fokusere på taknemmelighed kan øge følelsen af velvære og hjælpe med at reducere stress. Dette kan være med til at skabe et mere afslappet sind, som er nødvendigt for en god nats søvn.
For at hjælpe dig med at implementere taknemmelighed i din hverdag og forbedre din søvnkvalitet, kan du prøve denne enkle taknemmelighedsøvelse lige før sengetid:
Tænk på tre ting, du er taknemmelig for: Det kan være små eller store ting – noget så simpelt som en dejlig kop kaffe om morgenen, en positiv samtale eller din sundhed. Fokuser på det, der giver dig glæde og taknemmelighed.
Reflekter over disse ting: Brug et minut eller to på at tænke på, hvordan disse taknemmelighedsfølelser påvirker din dag positivt.
Skriv dem ned: Hvis du har tid, kan du skrive dem ned i en taknemmelighedsjournal. Dette styrker tankerne og hjælper dig med at huske dem, når tankerne begynder at køre hurtigt om natten.
Når du gør dette lige før sengetid, vil det ofte være de positive tanker, du vender tilbage til, hvis du vågner om natten. Dette kan hjælpe dig med at falde i søvn med et smil på læben og en følelse af indre ro.
Reduktion af stress: Når vi fokuserer på de positive aspekter af livet, reducerer vi stresshormoner som kortisol, hvilket gør det lettere at falde i søvn og få en dybere hvile.
Forbedret mental sundhed: Taknemmelighed hjælper med at modvirke negative tanker og øger lykke, hvilket også påvirker vores evne til at slappe af.
Bedre søvn: Ved at afslutte dagen med taknemmelighed forbereder vi sindet på søvn. Dette gør det lettere at opnå en dybere og mere restituerende søvn.
Taknemmelighed kan være en kraftfuld del af din søvnstrategi. Hvis du har udfordringer med at få en god nattesøvn, kan jeg hjælpe dig med at implementere effektive teknikker gennem søvnkonsultationer. Vi arbejder sammen om at forstå dine søvnproblemer og skræddersy løsninger til din livsstil. Taknemmelighedsøvelser kan blive en vigtig del af din rutine og hjælpe dig med at skabe ro i sindet, hvilket fremmer bedre søvnkvalitet.
Sov Godt Retreat på HJORTHs Badehotel (24.-26. oktober 2025) kombinerer videnskabelige og holistiske metoder for at forbedre din søvnkvalitet. Retreatet fokuserer på at reducere stress og opnå en dyb, restituerende søvn gennem meditation, yoga, taknemmelighedsøvelser og skræddersyede søvnstrategier.
Programmet inkluderer:
Aftenrutiner og Yin Yoga for at forberede kroppen på søvn.
Morgenyoga, oplæg om sund søvn og hvordan fysiske faktorer påvirker din søvn.
Individuelle refleksioner og vejledning for at styrke dit søvnmønster.
En personlig søvnplan, der hjælper dig med at få stabil og god søvn fremadrettet.
Location: Retreatet finder sted på det rolige HJORTHs Badehotel, hvor du får mulighed for at trække dig tilbage fra hverdagens stress og arbejde intensivt med din søvn.
Taknemmelighed er en enkel, men effektiv måde at forbedre din søvn på. Ved at implementere taknemmelighedsøvelser i din daglige rutine kan du reducere stress, skabe mental ro og få en dybere, mere restituerende søvn. Hvis du vil tage det næste skridt mod bedre søvn, er jeg klar til at støtte dig gennem søvnkonsultationer og Sov Godt Retreats.
Er du klar til at få den søvn, du fortjener? Start med at forbedre din søvn i dag.
Overgangsalderen ramte mig som en mur. Jeg, som havde været leder, præsteret i årevis og altid haft styr på det meste. Pludselig blev jeg konfronteret med søvnløse nætter, svedeture og en følelse af uro. Det kunne jeg ikke ignorere. Jeg var 49 og havde svært ved at finde mig selv i en krop og et sind, der ikke længere fulgte mine gamle mønstre. Det blev begyndelsen på en ny vej for mig – en vej, hvor jeg lærte at navigere i overgangsalderen med respekt, tålmodighed og en dyb kærlighed til mig selv.
I dag rådgiver jeg om søvn og overgangsalder. Jeg hjælper andre kvinder med at finde ro, energi og glæde i en fase af livet, der for mange føles udfordrende.
Nedenfor deler jeg nogle af de råd og indsigter, som fremgår af en artikel om mig i Politiken.
I en artikel i Politiken d. 15. juni 2025 fortæller jeg om min rejse. Du kan også møde Bettina Borg, som valgte en helt anden løsning: en rejse til Belgien og bioidentiske hormoner. To kvinder, to veje – og et fælles mål: at få det godt igen.
Min tilgang handler ikke om hurtige løsninger. Den handler om at forstå kroppen, lytte til sig selv og skabe balance med søvn, kost, motion og indre ro. Det er muligt – og det virker. Jeg ved det, for jeg har selv prøvet det.
Måske artiklen kan inspirere dig eller en, du holder af?
Her deler jeg nogle af de vigtigste råd og indsigter, som har hjulpet både mig selv og de kvinder, jeg vejleder.
Prioriter søvn og indre ro
– Sluk mobilen kl. 17 og undgå skærme flere timer før sengetid.
– Gear ned en stille gåtur, lidt håndarbejde eller blid yoga.
Mindful spisning og indleder med stilhed
– Begynd dagens måltider med et minuts stilhed for at skabe fokus.
– Mad skal nydes i nærvær – ingen bekymringer om arbejde eller andre stressfaktorer ved bordet.
Ayurvedisk livsstil og madvaner
– Spis velsmagende, let fordøjelig mad, eventuelt selvproduceret (fx bønner, grøntsager).
– Brug plantebaserede, helhedsfødevarer og afholde dig fra forarbejdet mad.
Selvomsorg med kroppen i fokus
– Daglig kropsmassage med sesamolie med essentielle olier.
– Yinyoga-stræk og fodmassage med jojoba- og kamilleolie for smidighed og ro.
Livet med rytme, balance og ro
– Gå tidligt i seng – geare ned mindst 1–2 timer før sengetid.
– Skær nyheder fra og indlæg daglige pauser, meditation og gåture.
– Undgå tv og sociale medier om aftenen.
Målrettet håndtering af konkrete gener
– Styrketræning mod knogleskørhed.
– Hjertesund kost og fysisk aktivitet.
– Brug af riscinusolie med fennikelolie mod tørre slimhinder.
Langsigtet tilgang frem for quick fixes
– Livsstilsændringer er et vedvarende arbejde, ikke en hurtig fix.
– Du bygger energi, livskraft og robusthed – “Ikke for at slippe af med symptomer, men for at skabe et godt liv”.
Disse syv råd afspejler min tilgang: at bruge ayurvedisk visdom, selvomsorg, søvn og rytme til at minimere gener og opbygge velvære i overgangsalderen.
Har du lyst til at høre mere om mine forløb for kvinder i overgangsalderen, så er du altid velkommen til at kontakte mig.
Jeg tilbyder blandt andet
Du behøver ikke stå alene med overgangsalderens udfordringer.
Kontakt mig i dag for en uforpligtende samtale om, hvordan jeg kan hjælpe dig med søvnproblemer, hedeture og hormonelle ubalancer i overgangsalderen.
Kom og vær med til en helt særlig gratis yogaoplevelse i Nordjylland i naturskønne omgivelser, når Gitte Lunde Andresen inviterer til GRATIS yoga lørdag d. 21. juni kl. 15.00-16.15 i anledning af International Yogadag 2025. Arrangementet finder sted på den idylliske 'yogaplads' foran vinmarkerne på Nygårdsminde Vingård i Brønderslev
Yogaen er åben for alle voksne, og det kræver hverken erfaring eller forkundskaber. Har du store børn med, kan de hygge sig med en omgang parkgolf på Nygårdsminde (billet købes separat), mens de voksne finder ro og styrke på yogamåtten.
Hverdagsyoga, klassiske yogastillinger og åndedrætsteknikker Vi arbejder med hverdagsyoga, som er enkle øvelser, du nemt kan integrere i din hverdag. Derudover guider Gitte dig igennem klassiske yogastillinger som krigerstillingerne, der giver styrke og energi, og vi laver dybe stræk, der er særligt gode for løbere og cyklister. Til sidst laver vi en beroligende åndedrætsøvelse, der skaber indre ro og mental balance.
Gitte er certificeret yogalærer, lægeeksamineret ayurvedisk sundhedsvejleder og medejer af Nygårdsminde Vingård. Hun tilbyder en unik, inkluderende og holistisk tilgang til sundhed og velvære, hvor funktionel yoga kombineres med konkrete sundhedsråd om søvn, fordøjelse, energi og stresshåndtering.
"Jeg skaber et trygt rum, hvor alle kan finde deres egen vej til velvære. Yoga skal være tilgængeligt for alle, uanset baggrund og fysisk formåen," siger Gitte.
Tag din ven, partner eller kollega med til en skøn yogasession i naturen og lad kroppen og sindet finde ro midt i forsommerens smukke landskab i Nordjylland.
Læs mere her: Det sker
Alt for mange – især kvinder 45+ – kæmper med søvnproblemer. Måske har du svært ved at falde i søvn. Måske vågner du midt om natten og kan ikke finde ro. Måske føler du dig træt, tung og uoplagt hele dagen – selv efter 7-8 timers søvn.
Det kan føles som en personlig svaghed. Men det er det ikke.
Søvnproblemer er et signal – fra din krop og dit sind – om, at noget er ude af balance.
Den gode nyhed? Der findes hjælp, der virker. Sov godt – få dit liv tilbage
Jeg hedder Gitte Lunde Andresen. Som lægeeksamineret ayurvedisk sundhedsvejleder og yogalærer har jeg specialiseret mig i at hjælpe kvinder og mænd med at genoprette en sund søvnrytme – både gennem personlig vejledning og søvnretreats i Danmark.
Min tilgang er helhedsorienteret. Jeg kombinerer det bedste fra den holistiske ayurveda, yoga og moderne søvnvidenskab – med forståelse for det liv, du faktisk lever.
Måske genkender du det:
Langvarige søvnproblemer kan påvirke både dit helbred, dit humør og dine relationer. Søvnmangel svækker dit immunforsvar, øger risikoen for livsstilssygdomme – og gør det svært at være den udgave af dig selv, du gerne vil være.
Moderne søvnforskning er klar i sin konklusion:
Langvarig søvnmangel er forbundet med alvorlige konsekvenser for både fysisk og mental sundhed.
🔹 Risikoen for livsstilssygdomme som diabetes, forhøjet blodtryk og hjertekarsygdomme stiger markant
🔹 Immunforsvaret svækkes, og kroppen får sværere ved at hele
🔹 Søvnmangel påvirker hukommelse, beslutningsevne og følelsesregulering
🔹 Risikoen for angst og depression stiger
🔹 Og måske mest overset: Søvnunderskud forringer din livskvalitet – hver dag
Søvn er ikke noget, du “bare kan klare dig uden”. Det er et biologisk grundbehov. Når du sover godt, arbejder din krop og hjerne for dig. Når du ikke gør – arbejder de imod dig.
Jeg forener det bedste fra to verdener:
Min tilgang er nænsom, men effektiv. Du bliver ikke bombarderet med regler – du bliver mødt med forståelse, viden og værktøjer, der passer til netop dit liv.
Og vigtigst af alt: De fleste mærker forbedringer allerede fra første nat.
Personlig søvnvejledning (1:1 forløb)
Sammen skaber vi overblik over dine søvnvaner, udfordringer og behov – og laver en plan, der virker i din hverdag. Forløbet kan foregå online eller fysisk, og det er altid tilpasset dig.
Du får støtte, viden og konkrete værktøjer – uden quickfixes, men med varige resultater.
SOV GODT – Retreats i naturskønne omgivelser
Drømmer du om at trække stikket og komme i kontakt med dig selv?
På mit Sov Godt-retreat får du ro, natur, yoga, inspiration og støtte til at genskabe balancen – og sove dybt igen.
📍 Kommende Sov Godt-retreats:
Du bliver nænsomt guidet gennem et program med yoga, afspænding, viden om søvn og vaner – og tid til dig selv. Mange deltagere oplever for første gang i årevis at sove hele natten. Sov godt – få dit liv tilbage
"Min søvn er blevet meget bedre efter et ayurvedisk forløb hos Gitte og jeg har fået energien igen. Gitte giver praktiske og overkommelige råd, som er lette at afprøve derhjemme. De ayurvediske livsstilstilpasninger baserer sig meget på sund fornuft. Jeg kunne mærke forbedringer i min søvn allerede efter en uge. Den skønne "sovedrik", som Gitte anbefaler er blevet et fast ritual og erstatter nu min eftermiddagssnack."
Marlene Jensen, Frederiksberg, deltager i personligt forløb med søvnforbedring (2025)
"Jeg ville bare lige sige tak for en god eftermiddag på din sov godt workshop. Der er flere råd jeg allerede nu kan tage til mig. Det må jo indarbejdes lidt efter lidt for mit vedkommende. I lørdags (efter workshoppen) kunne jeg ikke lige falde i søvn, der var mange indtryk at tænke over. Men i nat har jeg for første gang i lang tid sovet uafbrudt, til jeg skulle op 6.30. Jeg havde en telefonfri aften og en dejlig oliemassage af ankler og fødder, inden jeg gik i seng."
Lise Jensen, Brønderslev (2024), deltager i workshoppen 'Sov godt'.
"Ja, jeg har fået en bedre søvn, bl.a. pga. den skønne olie med duft af mandarin - den giver dejlig ro, når hovedet rammer puden. Når jeg vågner om natten og ikke kan falde i søvn, bruger jeg rådet om at stå op og duppe koldt vand i ansigtet og det virker, da jeg folder i søvn igen, når jeg er tilbage i sengen."
Lone Johansen, Aalborg, 2023 deltager i workshoppen 'Sov godt.'
"Jeg sover godt nu. Jeg har i en lang periode vågnet op mange gange om natten og haft svært ved at falde i søvn igen. Her har jeg haft glæde af 'søvnrunderne' med tips til hvad man gør, når man vågner og ikke kan flade i søvn. Som en dejlig sidegevinst efter at være veludhvilet hver morgen, får jeg kommentarer fra min omgangskreds om at jeg ser frisk ud og de spørger, hvad jeg har gjort :-)".
Helle Larsen, Frederiksberg, (2022), deltager i personligt forløb med søvnforbedring.
Du fortjener at vågne udhvilet.
At have klarhed i hovedet, ro i kroppen og glæde i hjertet.
Hvis du er klar til at tage din søvn alvorligt, så tag det næste skridt:
Kontakt mig for en uforpligtende samtale
Læs mere om retreats og tilmelding her
Ledelse i verdens smukkeste rammer – uden legoklodser, men med jord under neglene.
Forestil dig et lederkursus, hvor luften er frisk, omgivelserne grønne, og øvelserne foregår mellem rækker af økologiske vinstokke. Velkommen til Det Gode Lederkursus på Nygårdsminde Vingård – et kursus skabt til dig, der vil dyrke din lederrolle på en autentisk, nærværende og praktisk måde.
Her er ingen ligegyldige slides, ingen kunstige øvelser med papir eller klodser. I stedet tager vi ledelse ud i virkeligheden – ud blandt vinstokkene – hvor du arbejder med konkrete ledelsesudfordringer gennem målrettede, fysiske øvelser.
Det er første gang, et lederkursus kombinerer stærk teori, personlig udvikling og praktisk læring i vinmarken. Det giver en ny, sanselig dimension til din lederuddannelse.
Kurset er udviklet i samarbejde med det anerkendte konsulenthus Hald & Lie, der er garant for faglighed og læring.
Kurset byder på:
Telefon: 25264772
E-mail: Karina@hald-lie.dk
Bedre fordøjelse – mere sundhed med ayurvedisk vejledning
Hos Good Life Navigator introducerer vi nu et individuelt forløb med fokus på fordøjelse og livskvalitet. Bedre fordøjelse – mere sundhed er udviklet til dig, der ønsker at skabe balance i kroppen gennem en naturlig og helhedsorienteret tilgang. Forløbet bygger på principperne i Ayurveda, kombineret med moderne livsstilsvejledning og Sundhedsstyrelsens kostråd.
Fordøjelsen spiller en central rolle for både fysisk og mental trivsel. Når fordøjelsen fungerer, oplever kroppen mere energi, et stærkere immunforsvar og øget mental klarhed. Mange mennesker døjer med symptomer som oppustethed, træthed efter måltider eller uregelmæssig mave – ofte uden at kende årsagen. Dette forløb er skabt til at give indsigt og konkrete redskaber til at genskabe fordøjelsesmæssig balance.
Forløbet består af tre konsultationer fordelt over ni uger til tolv uger og tilpasses den enkeltes behov. Som deltager bliver du mødt med nærvær og faglighed – og du får en plan, der matcher netop din fordøjelsestype og livsstil.
Konsultation 1 – Din fordøjelsestype
Vi kortlægger din fordøjelse ud fra ayurvediske principper og identificerer din unikke fordøjelsestype. Du får en grundig forklaring på, hvordan din type påvirker kroppen, energiniveauet og humøret.
Konsultation 2 – Kostplan og vejledning
Med udgangspunkt i din fordøjelsestype og eventuelle symptomer udarbejdes en personlig kostplan. Vi drøfter, hvilke fødevarer og vaner der styrker netop din fordøjelse.
Konsultation 3 – Justering og forankring
Efter en periode med tilpasning gennemgår vi dine erfaringer og finjusterer kost og vaner. Målet er at opnå Sama Agni – den ayurvediske betegnelse for en balanceret og sund fordøjelse.
Dette forløb henvender sig til dig, der ønsker en blid, naturlig og ikke-medicinsk tilgang til at forbedre din fordøjelse. Du får individuel vejledning, inspiration til daglige vaner og viden, du kan bruge resten af livet.
Fysiske møder
Komplet forløb med 3 konsultationer: 5.000 kr.
Enkeltstående konsultation: 1.500 kr.
Online møder via video
Komplet forløb: 4.500 kr.
Enkeltstående konsultation: 1.300 kr.
Uanset mødeform får du en grundig, personlig og fagligt forankret vejledning i rolige og trygge rammer.
Forløbet varetages af en lægeeksamineret ayurvedisk sundhedsvejleder uddannet hos læge Charlotte Bech – kombineret med erfaring som yogalærer, cand.mag. og mangeårig leder. Du får en rådgiver, der både arbejder ud fra teori og egen erfaring med Ayurveda og fordøjelsesoptimering.
Det betyder blandt andet:
En personlig og helhedsorienteret tilgang
Fokus på både kost, vaner, stressniveau og livsstil
Vejledning, der skaber varige resultater frem for midlertidige løsninger
Hvis du ønsker at styrke din fordøjelse og mærke en positiv forskel i hverdagen, er dette forløb et godt sted at starte. Du får ikke kun en kostplan – men indsigt, struktur og støtte til at opbygge en sund og bæredygtig livsstil.
Kontakt mig gerne for at høre mere eller for at booke din første samtale.
Fordøjelsen er nøglen til din sundhed – og det er aldrig for sent at skabe balance.
Individuel vejledning med afsæt i ayurveda og livsstilsoptimering
Hos Good Life Navigator lancerer vi nu et nyt, individuelt vejledningsforløb målrettet kvinder i overgangsfasen. Forløbet har fået navnet Harmoni og velvære i overgangsfasen og bygger på principperne fra det holistiske sundhedssystem Ayurveda, suppleret med moderne viden om livsstil og trivsel.
Overgangsalderen kan være en udfordrende livsfase – både fysisk og mentalt. Mange oplever hormonelle forandringer, lav energi, søvnproblemer, vægtøgning, ledgener, samt mentale og følelsesmæssige udsving som stress, nedsat humør eller en følelse af at miste fodfæstet. Forløbet er udviklet til at støtte kvinder igennem denne tid med redskaber, der fremmer balance, styrke og velvære.
Forløbet er skræddersyet til den enkelte og tager udgangspunkt i helheden – krop, sind og livsstil. Der indledes med en samtale, hvor vi afdækker dine udfordringer og ønsker. Herefter tilrettelægges fem konsultationer, som bl.a. omhandler:
Kost tilpasset din kropstype og hormonelle balance
Hvile og restitution som en aktiv del af din hverdag
Skånsom og effektiv motion
Selvomsorg og mentale redskaber
Opbygning af glæde, energi og positivt mindset
Til hver konsultation hører en konkret opgave, der hjælper dig med at integrere de nye vaner i din hverdag. Målet er ikke blot at komme igennem overgangsfasen – men at opleve den som en styrkende og positiv livsforandring.
Forløbet varetages af Gitte Lunde, ayurvedisk sundhedsvejleder uddannet hos læge Charlotte Bech, yogalærer og cand.mag. i kommunikation. Den personlige erfaring fra egen overgangsalder kombineres med solid faglig indsigt og en empatisk tilgang. Det giver dig som deltager både forståelse, støtte og konkrete redskaber, du kan anvende med det samme.
Fysisk forløb i rolige rammer:
Komplet forløb inkl. indledende samtale og 5 konsultationer: 5.000 kr.
Enkeltstående konsultation (60 min): 1.500 kr.
Online forløb via video:
Komplet forløb: 4.500 kr.
Enkeltstående konsultation: 1.300 kr.
Uanset format er vejledningen personlig, nærværende og målrettet dine behov.
Hvis du ønsker at finde din balance og styrke i overgangsfasen – og samtidig blive klogere på dig selv og din krop – er du meget velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende samtale.
🌀 Harmoni og velvære i overgangsfasen er en investering i dig selv – og en mulighed for at skabe et sundere og gladere liv på dine egne præmisser.
Et personligt forløb med fokus på balance, sundhed og trivsel
Hos Good Life Navigator tilbyder jeg nu et individuelt vejledningsforløb til dig, der ønsker at skabe balance i krop og sind gennem en livsstil, der tager udgangspunkt i din unikke kropstype. Livsstil efter din kropstype er baseret på principperne i Ayurveda – et gennemprøvet og holistisk sundhedssystem, der ser hele mennesket – og kombineres med moderne livsstilsoptimering.
Jeg er lægeeksamineret ayurvedisk sundhedsvejleder uddannet hos læge Charlotte Bech, yogalærer og erfaren leder. I mit arbejde møder jeg kvinder, som ønsker en sundere hverdag, men som ofte mangler redskaberne til at finde ro, struktur og balance. Forløbet er skabt til netop dette formål.
Dette forløb henvender sig til dig, der oplever én eller flere af følgende udfordringer:
Manglende energi, selv efter søvn
Uro eller spændinger forårsaget af stress
Søvnproblemer, der påvirker din hverdag
Usikkerhed omkring kost og livsstil
Ønske om vægttab eller sundere vaner
Vanskeligheder ved at fastholde sunde rutiner
Følelsesmæssig ubalance og behov for mere ro
Fysiske gener som fordøjelsesbesvær eller hormonel ubalance
Forløbet giver dig mulighed for at lære din kropstype at kende og justere din livsstil, så du støtter din sundhed indefra og ud.
Livsstil efter din kropstype strækker sig over ni uger og består af tre personlige konsultationer, hvor vi sammen arbejder med din krop, dine vaner og din trivsel.
Konsultation 1 – Kropstypeanalyse
Vi begynder med en grundig gennemgang af din ayurvediske kropstype. Her opnår du en dybere forståelse for dine fysiske og mentale tendenser og får indsigt i, hvordan du bedst støtter din krop.
Konsultation 2 – Livsstil tilpasset din kropstype
Vi dykker ned i konkrete livsstilsvalg – kost, søvn, bevægelse og pauser – som understøtter balance og velvære ud fra netop din type. Vi ser også på, hvad du med fordel kan undgå.
Konsultation 3 – Fastholdelse og forankring
Den sidste konsultation handler om, hvordan du kan fastholde dine nye vaner og opbygge en livsstil, der er bæredygtig på lang sigt. Her sikrer vi, at dine tilpasninger føles naturlige og realistiske.
Ifølge Ayurveda er vi alle forskellige – og derfor findes der ikke én rigtig vej til sundhed. Når du forstår din egen type, kan du træffe beslutninger, der styrker i stedet for at belaste. En livsstil i tråd med din kropstype giver:
Øget energi og mere overskud
Bedre søvn og færre ubalancer
En hverdag med større ro, stabilitet og trivsel
Forståelse for dine egne behov og reaktioner
Fysiske møder:
Komplet forløb med 3 konsultationer á 60 minutter: 6.000 kr.
Enkeltstående konsultation med kropstypeanalyse: 1.800 kr.
Online møder via video:
Komplet forløb med 3 konsultationer á 60 minutter: 5.400 kr.
Enkeltstående konsultation med kropstypeanalyse: 1.600 kr.
Alle forløb inkluderer forberedelse, analyse, opfølgning og personlig vejledning – tilpasset netop dine behov og ønsker.
Mit arbejde bygger på en kombination af faglig viden og personlig erfaring. Jeg har selv oplevet, hvordan Ayurveda kan skabe positiv forandring – og jeg brænder for at give denne indsigt videre på en rolig, tryg og enkel måde.
Med en baggrund som yogalærer, leder og cand.mag. i kommunikation har jeg stærke redskaber til at støtte dig hele vejen – fra indsigt og motivation til varig forandring.
Min tilgang er helhedsorienteret og realistisk. Vi arbejder med det, der giver mening i netop dit liv.
Hvis du ønsker at leve sundere, få mere energi og finde ro i en travl hverdag, er du meget velkommen til at kontakte mig. Jeg hjælper dig med at skabe en livsstil, der støtter dig – ikke kun i dag, men også i morgen.
Kontakt mig i dag for en uforpligtende samtale eller for at booke din første konsultation.
Gitte Lunde Andresen
Lægeeksamineret ayurvedisk sundhedsvejleder
Good Life Navigator – Din vej til sundhed, lykke og et liv i balance.
Vi længes alle efter et liv i balance – med overskud, glæde og sundhed som en naturlig del af hverdagen. Men midt i en travl og foranderlig livsfase kan det være svært at finde fodfæste. Derfor har jeg udviklet forløbet "Mere sundhed og lykke", som er skabt til dig, der ønsker at skabe varige og meningsfulde forandringer i dit liv.
Som lægeeksamineret ayurvedisk sundhedsvejleder, yogalærer og cand.mag. i kommunikation, kombinerer jeg holistisk sundhedsforståelse med mange års erfaring i at guide kvinder gennem livets små og store overgange.
Dette forløb er baseret på den ayurvediske forståelse af sundhed og livskvalitet. Vi tager udgangspunkt i din nuværende livssituation og arbejder med syv essentielle livsområder, der ifølge Ayurveda er afgørende for at skabe trivsel og balance – både fysisk, mentalt og følelsesmæssigt.
Vi mødes tre gange á 60 minutter, enten fysisk eller online, hvor vi arbejder i dybden med følgende temaer:
Konsultation 1: Lykke og søvn
Vi undersøger, hvordan du kan fremme indre glæde og skabe gode rammer for en stabil og nærende søvn. Begge elementer er fundamentale for dit generelle velvære.
Konsultation 2: Motion og kost
Her sætter vi fokus på, hvordan du kan integrere bevægelse og ernæring i din hverdag på en måde, der føles let, naturlig og glædesfyldt. Jeg tilpasser anbefalingerne til din krop og dine behov.
Konsultation 3: Hjem, arbejde og relationer
I den sidste samtale arbejder vi med de omgivelser og relationer, du lever i – og hvordan de påvirker din sundhed og trivsel. Vi skaber klarhed og finder veje til balance i både det professionelle og det private.
Mere sundhed og lykke er særligt relevant for dig, der:
Er kvinde 45+ og står midt i livets overgangsfaser (fx overgangsalder, karriereskifte eller ændringer i familien)
Oplever træthed, søvnproblemer, vægtudfordringer eller stress
Har en travl hverdag og savner en mere balanceret livsstil
Ønsker konkrete og praktiske redskaber til at skabe overskud, glæde og ro
Er åben for en helhedsorienteret tilgang, der går dybere end symptombehandling
Du vælger selv, om vi mødes fysisk i rolige og nærværende rammer, eller online hvor du kan være med hjemmefra.
Fysiske møder:
Komplet forløb (3 konsultationer): 5.000 kr.
Enkeltstående konsultationer (60 min): 1.500 kr.
Online møder:
Komplet forløb (3 konsultationer): 4.500 kr.
Enkeltstående konsultationer (60 min): 1.300 kr.
Min tilgang til sundhed og lykke er rodfæstet i respekt for det individuelle menneske. Jeg vejleder ikke ud fra faste skabeloner, men skaber en proces, der tager afsæt i dig og din livssituation.
Hvis du længes efter mere ro, energi og glæde i hverdagen, så er dette forløb måske det, du har ventet på. Gennem tre samtaler får du indsigt, støtte og redskaber til at leve et sundere og mere harmonisk liv – indefra og ud.
Du er altid velkommen til at kontakte mig, hvis du vil høre mere eller booke en plads i forløbet.
"Sov godt" – et skræddersyet forløb til dig, der længes efter ro og dyb søvn
Søvn er fundamentet for et balanceret og sundt liv. Når vi sover godt, får kroppen og sindet mulighed for at restituere, og vi møder dagen med mere overskud og klarhed. Men for mange er den gode nattesøvn blevet en udfordring – og netop derfor har jeg skabt "Sov godt", et individuelt vejledningsforløb, der hjælper dig tilbage til en naturlig og stabil søvnrytme.
Som lægeeksamineret ayurvedisk sundhedsvejleder, yogalærer og erfaren leder har jeg i flere år arbejdet med mennesker, der ønsker at skabe forandring i deres liv. Med "Sov godt" tilbyder jeg en helhedsorienteret vejledning, hvor vi i fællesskab arbejder med dine søvnvaner, livsstil og indre balance.
Forløbet består af en række konsultationer – enten online eller i rolige, personlige omgivelser – hvor vi sammen dykker ned i dine søvnmønstre og arbejder med konkrete, bæredygtige løsninger:
Konsultation 1 (30 min): Vi taler om dine nuværende søvnudfordringer og dine ønsker. Du får opgaven at føre en søvndagbog.
Konsultation 2 (60 min): Vi analyserer din søvndagbog og arbejder med nye, beroligende aftenrutiner.
Konsultation 3 (60 min): Fokus på at justere søvnmønsteret og fremme en tidligere sengetid.
Konsultation 4 (60 min): Vi ser på fysiske og livsstilsrelaterede faktorer såsom kost, motion og soveomgivelser.
Konsultation 5 (30 min): Vi sikrer, at dine nye vaner bliver en naturlig del af hverdagen.
Forløbet kan også tilpasses, så det kun omfatter de centrale midterste konsultationer (2-4).
Min tilgang er både professionel og personlig. Jeg trækker på min uddannelse hos læge Charlotte Bech, min erfaring som yogalærer og min forståelse for det moderne menneskes livsvilkår. Jeg ved, hvor stor en forskel det gør, når vi mødes i øjenhøjde og arbejder med løsninger, der tager udgangspunkt i dig og dine behov.
Jeg integrerer teknikker som vejrtrækningsøvelser og afspænding i forløbet, og jeg giver dig redskaber, du kan bruge med det samme – og resten af livet.
Du vælger selv, om du foretrækker forløbet som fysiske møder eller online. Begge formater giver mulighed for nærvær og personlig sparring:
Fysiske møder
Komplet forløb (5 konsultationer): 7.500 kr.
Kort forløb (konsultation 2–4): 5.000 kr.
Enkeltstående konsultation (60 min): 1.500 kr.
Online møder
Komplet forløb (5 konsultationer): 6.750 kr.
Kort forløb (konsultation 2–4): 4.500 kr.
Enkeltstående konsultation (60 min): 1.300 kr.
Jeg ved, hvordan det føles at ligge vågen med tankemylder. Jeg ved også, hvor meget det kan betyde at få søvnen tilbage. Og det er netop det, "Sov godt" handler om – at hjælpe dig med at finde tilbage til din naturlige rytme, din indre ro og den søvn, du fortjener.
Har du spørgsmål, eller vil du høre mere om, hvordan forløbet kan tilpasses dig?
Så er du altid velkommen til at kontakte mig. Jeg glæder mig til at støtte dig på din vej mod bedre søvn og øget livskvalitet.
Du kan også lære at sove godt i skønne omgivelser på et af mine Sov godt retreats.
Som underviser og indehaver af Good Life Navigators har jeg i mange år haft en vision om at skabe et yogaforløb, der er tilpasset kvinders liv, krop og behov. Det er med glæde, at jeg nu kan invitere dig til Feminin Yoga – en 90 minutters praksis, hvor du får det bedste fra flere yogatraditioner, samlet i ét forløb, med fokus på balance, styrke og velvære.
På Feminin Yoga arbejder vi med en funktionel tilgang til yoga. Det betyder, at vi ikke stræber efter perfekte stillinger, men derimod mærker efter: Hvad gør godt for dig? Hvordan føles bevægelserne i din krop? Hver sekvens tilpasses, så du kan arbejde med din krop, præcis som den er – og få mest muligt ud af praksis.
Holdet er sammensat af fire yogagrene, der tilsammen skaber en helhedsorienteret praksis:
Hatha Yoga – rolig og nærværende yoga med fokus på åndedræt og længerevarende stillinger.
Vinyasa Yoga – et dynamisk flow, hvor vi arbejder med styrke, balance og puls.
Ansigtsyoga – blide øvelser, der stimulerer ansigtets muskler og skaber øget blodcirkulation.
Yin Yoga – dybe, beroligende stræk, der afrunder timen med indre ro og smertelindring.
Som ayurvedisk sundhedsvejleder og underviser inddrager jeg også praktiske sundhedsråd i undervisningen. Det kan være tips til bedre søvn, fordøjelse, energiniveau eller stresshåndtering – små justeringer, du kan tage med dig og bruge i din hverdag.
Det er vigtigt for mig at skabe et trygt og omsorgsfuldt rum, hvor alle kvinder føler sig mødt og velkomne – uanset alder og erfaring med yoga. Vi holder til i den smukke yogasal på Nygårdsminde Vingård med udsigt til parken, og stemningen i rummet er præget af ro, nærvær og fællesskab.
Feminin Yoga er til dig, der gerne vil investere i dig selv – fysisk og mentalt. Her får du en praksis, der styrker både krop og sind, og som hjælper dig med at finde tilbage til dig selv.
Jeg glæder mig til at byde dig velkommen.
I forsommeren inviterer jeg dig til at finde ro, bevægelighed og fornyet energi gennem yoga og sundhed i smukke omgivelser på Nygårdsminde Vingård i Brønderslev. Her underviser jeg i funktionel yoga og tilbyder personlig sundhedsvejledning – med plads til både begyndere og øvede, mænd og kvinder.
Mit ønske er at skabe et rum, hvor du kan lande i kroppen og i dig selv. Et sted, hvor det ikke handler om præstation, men om nærvær.
Yoga i rolige rammer – med plads til alle
Yogaundervisningen foregår i vingårdens lyse og stemningsfulde sal med udsigt til vinmarker og parkanlæg. Her er der ro til at trække vejret helt ned i maven, og tid til at mærke, hvordan kroppen har det i netop dette øjeblik.
Jeg underviser i funktionel yoga, som har fokus på bevægelighed, styrke og indre ro – og tilpasser altid undervisningen til dine behov og dit udgangspunkt. Yogaen er for alle – uanset alder, erfaring eller fysik.
Forsommerens yoga-hold i Brønderslev
I løbet af forsommeren kan du deltage i følgende hold:
🔹 Intro for begyndere – en blid og tryg introduktion til yogaens verden
🔹 Yoga for alle – funktionel yoga kombineret med små sundhedsråd om søvn, fordøjelse og stress
🔹 Yin med Pulseringer® – dybe stræk og rytmiske bevægelser, som løsner spændinger og skaber ro
Alle hold er åbne for både kvinder og mænd og tilpasses individuelt, så du får mest muligt ud af din praksis.
Sundhedsvejledning med afsæt i dig
Ud over yoga tilbyder jeg personlig sundhedsvejledning baseret på Maharishi Ayurveda – en holistisk sundhedsvidenskab, som hjælper dig med at finde balance gennem kost, søvn, bevægelse og livsstil.
Mine forløb tager altid udgangspunkt i dig og din hverdag, og jeg trækker på både min faglige baggrund som yogalærer og ayurvedisk sundhedsvejleder – og på egne erfaringer med at skabe et liv i balance efter mange år i et krævende arbejdsliv.
To populære vejledningstilbud:
🌿 Sov godt – naturlige metoder til bedre søvn og restitution
🌿 Bedre fordøjelse, mere sundhed – vejledning i kost og livsstil, der styrker fordøjelsen og vitaliteten
Du er hjerteligt velkommen
Uanset om du længes efter mere ro, energi, bedre søvn eller et nyt perspektiv på hverdagen, er du varmt velkommen hos mig.
Alt foregår i trygge og smukke rammer på Nygårdsminde Vingård.
Tilmelding: Skriv til mig på gittelunde@nygaardsminde.dk
Se hele kalenderen: https://nygaardsminde.dk/det-sker-paa-nygaardsminde-vingaard/
Lad os tage en snak! uanset om du er interesseret i yoga, ayurveda eller aromaterapi, står jeg klar til at guide dig videre. Udfyld formularen, og jeg vender tilbage hurtigst muligt
