Alle kan komme i en periode, hvor søvnen halter — og alle kan få gavn af at forbedre søvnen.
Søvn er ikke bare “rart”. Det er nødvendigt. Forskning viser, at en god nats søvn:
styrker immunforsvaret
mindsker risiko for stress og hjerte-kar-sygdom
forbedrer hukommelse og koncentration
reducerer risiko for demens
Som ayurvedisk sundhedsvejleder hjælper jeg især kvinder tilbage til en stabil søvn — ofte over et forløb på tre konsultationer — hvor nyeste forskning kombineres med viden fra Maharishi Ayurveda, som stabiliserer, forebygger og understøtter kroppens egne rytmer.
Sundhedsstyrelsen anbefaler:
7–9 timers søvn
Fast sengetid og fast opvågningstid
Undgå skærmtid, koffein og alkohol tæt på sengetid
Nedtrapning før søvn
Fællesnævneren er: Nervesystemet skal ned i gear, før kroppen kan falde i søvn.
Maharishi Ayurveda supplerer forskningen med praksisnære råd, der hjælper kroppen ind i sin naturlige døgnrytme.
Forskning: En stabil rytme stabiliserer melatonin og kortisol.
Ayurveda: Kroppen trives når vi følger naturens rytmer — især søvn mellem kl. 22–02.
Gør dette nu:
Gå i seng lidt tidligere (5 min ad gangen hvis du er vant til sent)
Vågen? Lav en søvnrunde: lig max 30 min, stå op, vask hænder/ansigt/fødder, gå i seng igen og tæl baglæns fra 100
Undgå telefon / brug gerne sovemaske
Forskning: Stimuli tæt på sengetid forstyrrer indsovning
Ayurveda: Indfør rolige aftenrutiner som lander kroppen
Gør dette nu:
Undgå kaffe, sort/grøn te, kakao, chokolade, sodavand og alkohol sent
Fodbad og kort fodmassage med mild olie (bakket af både forskning og Ayurveda)
Undgå intens træning sent
Sluk skærme den sidste time
Gør små rolige gøremål: let oprydning, håndarbejde, grøntforberedelse
Afslut i sengen med en taknemmelighedsøvelse
Ønsker du professionel hjælp til at få nattesøvnen tilbage?
Jeg tilbyder et personligt “Sov godt”-forløb over 3 konsultationer baseret på både forskning og Maharishi Ayurveda.
Skriv til gitte@goodlifenavigator.dk og skriv “søvn” i emnefeltet — så vender jeg tilbage med en kort afklaring og en tid.
Forskning: Pauser forbedrer nattesøvn og mindsker natlige opvågninger
Ayurveda: Balance i dagtimerne skaber ro i natten
Gør dette nu:
Planlæg 1–2 pauser uden telefon
Hold en ugentlig fridag uden arbejde
Gå en stille aftentur
Hold pause efter måltider
Meditér dagligt (5 min gør en forskel)
I mit søvnforløb møder jeg ofte første gang en kvinde, der er udmattet og uden udsigt til forbedring.
Ved anden konsultation ser jeg typisk en tydeligt mere frisk kvinde.
Ved tredje møde står hun stærkere, roligere og med søvnen tilbage, fordi rådene er blevet integreret i hendes hverdag.
Sundhedsstyrelsen — anbefalinger om søvn
https://www.sst.dk/da/viden/sundhed-og-livsstil/soevn
Harvard Medical School — Sleep & health
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-health
Matthew Walker — Why We Sleep (2017)
https://www.penguinrandomhouse.com/books/557188/why-we-sleep-by-matthew-walker-phd/
Maharishi Ayurveda — Dinacharya (døgnrytme)
https://maharishiayurveda.com/pages/dinacharya-daily-routine
