En god kettlebell er lavet i støbejern eller stål og støbt i ét stykke.
Start med to vægte: én til overkrop (6–8 kg) og én til helkrop (10–12 kg).
Undgå billige modeller i plastik eller med samlinger – de er ikke egnede til sving og kan være usikre.
Vil du i gang med kettlebell træning og er i tvivl om, hvilken kettlebell du skal vælge?
Det er helt afgørende for både din træning og din sikkerhed, at du vælger den rigtige type og vægt fra start.
Jeg anbefaler kettlebells i støbejern eller stål, der er støbt i ét stykke – eller såkaldte competition kettlebells (fx SQ&SN og crossmax kettlebells), hvor størrelse og greb er ens uanset vægt.
Det giver:
– bedre teknik
– større sikkerhed
– en mere stabil træning
Competition kettlebells har den fordel, at du altid har samme greb og størrelse, uanset om du træner med 8 kg eller 16 kg.
Det gør det lettere at opbygge en god teknik fra start.
Jeg anbefaler, at du starter med 2 kettlebells:
– én lettere til overkrop
– én tungere til helkrop
6–8 kg (overkrop)
10–12 kg (helkrop)
8–10 kg (overkrop)
12–16 kg (helkrop)
Vægten skal være tung nok til, at du kan arbejde med kroppen – men stadig så let, at du kan holde kontrol og god teknik i bevægelserne.
Der findes mange billige kettlebells på markedet – men de er ikke egnede til rigtig træning.
Undgå især:
– plastik- eller vinylkettlebells
– justerbare kettlebells med skiver
– bløde eller vandfyldte kettlebells
– modeller hvor håndtaget ikke er støbt i ét stykke
Når du laver sving (swings), bevæger kettlebellen sig med fart og kraft.
Hvis kettlebellen ikke er stabil:
– kan grebet glide
– kan vægten føles ujævn
– kan du miste kontrollen over bevægelsen
Det kan føre til:
– overbelastning af ryg og skuldre
– risiko for at tabe kettlebellen
Af hensyn til sikkerhed og kvalitet i træningen tillader jeg ikke disse typer under fællestræning hvor vi arbejder med swings.
Jeg bruger selv kettlebells fra Crossmax og SQ&SN Competition.
De er solide, fungerer rigtig godt i træningen – og så er de også æstetiske, så de sagtens kan stå fremme i hjemmet.
For mig gør det en forskel, at de er lige ved hånden – og at jeg har lyst til at bruge dem.
Hvis du vil prøve kettlebell træning i praksis, tilbyder jeg intro og forløb i rolige omgivelser.
Se aktuelle hold og datoer her.
Hvilken kettlebell er bedst til begyndere?
En kettlebell i støbejern eller en competition kettlebell i stål. Start med 6–8 kg til overkrop og 10–12 kg til helkrop.
